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【37歳からのゆる美活動④】足りてますか?お肌を作るタンパク質!

  • 2017年07月05日
  • ママレポ

42歳と言わたのをきっかけに今更の美活始めた37歳です。「イイ歳して必死か?」と問われれば全力で「必死だよ!!!!」と答えます。これまでローションパックが合わなかったり、はちみつパックで喜んでみたりしていましたが、よくよく考えてみればお肌ってタンパク質からできているんですよね。今では意識しすぎるコラーゲンもタンパク質の一種です。で、そのタンパク質って湧き出てくるものではなく、口から入れるもの。

そこで、37歳は気づくのです。どれだけ美活やなんやとしていても、材料が無ければお肌だって作れやしない。「私って、タンパク質足りてるの?」と。

 

■美容にタンパク質はなぜ必要?

調べてみると、タンパク質が不足すると肌を老化させてたるみやくすみのもとになるそうです。さらには新陳代謝を妨げ、免疫力が低下。それにより内臓がダメージを受けると顔がむくんだり、肌荒れを起こしたりしてしまいます。そして、何と言ってもコラーゲンを構成しているタンパク質が不足すれば、肌のハリやツヤもなくなってしまうのは当然。美肌にはタンパク質がやはり必要なようです。

 

■1日に必要なタンパク質量は?

では、実際に1日に必要なタンパク質ってどれくらいなのでしょう?厚生労働省のたんぱく質食事摂取基準による18歳以上女性の1日の推奨量は50g
ちなみにこれは言わば普通の人の平均値。個人レベルまで掘り下げ、こまか~く計算すると体重のkgをgに置き換えた量とほぼ一緒らしいです。

 

■タンパク質を多く含む食材

イメージの通り、タンパク質は肉類、魚類、卵類、大豆製品、乳製品などに多く含まれています。お家でよく食卓に上がる食材の100gあたりのタンパク含有量をちょっとだけまとめました。

 

・牛肉(もも肉)・・・約20.4g

・豚肉(もも肉)・・・約20.6g

・とり肉(むね肉)・・・約23.2g

・さば・・・約20.5g

・さけ・・・約22.2g

・かつお・・・約25.7g

・卵(1個当たり)・・・約7.2g

・豆腐(木綿)・・・約6.6g

 

いかがでしょう? 今までの私の食生活を振り返ると、朝はパンと卵1個、お昼はおにぎりなど炭水化物のみ。夜は何かしら食べるけれど、100gも満たない…。うん、これでは全く足りません!

 

■ワタシ的タンパク生活

と、いう事で。毎日タンパク質を意識して美肌のために生きようと思い立ち肉類を食べてはみたものの、予想以上にお腹いっぱいになる(タンパク質ダイエットに納得)ため、必要推奨量前にギブ。そして、タンパク質の多くは調理を必要とするためちょっぴり面倒…。そんなモノグサなワタシがスゴク助かったものをご紹介します!

まずはこちら!

 

やはりは最強。飽きることなく毎日食べられる万能食材ですよね。カロリーも控えめで、高品質なタンパク質が補給できます♪

 

続きますのがこちら・・・

えだまめ!100gあたり12gのタンパク質を含んでいます。まさかお酒のアテに常食していたアテがこんなところで役立つとは!手に入りやすく、調理も簡単、しかもビタミンCも補給されるので美肌効果抜群です!

そして次がこちら・・・

 

「豆乳+おから のむ大豆」! 200mlで12gのタンパク質が採れます。味はまあ、濃ゆい豆乳ですね。しかも無調整。コップに注いで飲むだけなので、外出するときにスープジャーに入れておけば手軽にタンパク質をチャージできます♪ 私は無調整豆乳もイケる派なので、そのままでグイッといけちゃうんですが、普段調整豆乳を飲んでいる方は甘みをプラスしてみてください。

最後は・・・

 

粉末プロテイン♪ ここに来てサプリメントかいっ!とはいうものの、夕食後のあと少しタンパク質が欲しいなっていう時に補給する程度に飲んでいました。メーカーによって味やカロリー、タンパク質量は様々ですが、プロテインダイエットブームのおかげか、コラーゲン入りなんて嬉しい商品も!気になるお味は運動部だった学生時代に飲んだプロテインよりも格段に飲みやすくてびっくりしました!科学の進歩ってスゴイ。普通に間食としても飲めそうです。

 

 

今回は以上です!

これを基に、1日50gを意識して生活したのですが、2週間を迎えたある日、ふと、まぶたの重さを感じないことに気づきました! 大げさに言うと半目だった目がフルオープンになった感じ。視界良好。見た目には分からないレベルですが、ちょっとテンション上がりました♪

タンパク質はコラーゲンの元にもなります。毎日の摂取でこれからのお肌の素を体に取り込んで、これからの美肌に活用していきましょ♪

 


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