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【37歳からのゆる美活動⑤】美白、アンチエイジング、コラーゲン生成に効く!ビタミンC!

  • 2017年07月07日
  • ママレポ

当方は42歳に見られてショックを受けた37歳が今更の美活動をしています。無理せず優しく手軽にをモットーにゆるっとできそうな美活をトライ&エラーでレポート。今回のテーマはビタミンCです!

 

■ビタミンCの美容効果って?

ビタミンCって美容にいいんだって!ってよく聞きますが、どんな効果があって、どう良いのかイマイチ分からない。なので調べてみました!お肌に関する大きな効果は三つ、コラーゲンの生成補助、抗酸化作用によるアンチエイジング、代謝を高めてターンオーバーを促すことによる美白効果です。

・コラーゲンの生成を助ける。
ビタミンCは体の中でコラーゲンが作られるためになくてはならない存在。ビタミンCなしではコラーゲンをつくることができません。つまり、せっかくコラーゲンを体に入れたとしても、ビタミンCがなければ意味がないのです。

・アンチエイジング
お肌や体がサビるのを防ぎ、細胞の劣化、いわゆるお肌の老化を遅らせると言われています。また、抗酸化力で紫外線やストレスといった保湿を妨げるものを排除する働きもあります。その他にも、肌荒れを予防したり、ニキビの炎症を抑えるのにも役立ちます。

・美白
ビタミンCには、体の代謝を高める働きがあります。代謝が高まると、細胞内に溜め込まれた老廃物を排出する動きが盛んになります。メラニンも、老廃物の一つです。皆さんご存知の通りメラニンが蓄積するとくすみやシミなどの原因になります。排出する力が強くなれば、蓄積されているメラニンを徐々に分解し、排出することができます。その力により、くすみを緩和して肌の明るさを上げる=美白につながっていきます。

他にも、骨の強化、貧血予防などにも作用するので、美容だけでなく健康にも欠かすことはできない貴重なビタミンです。

 

■1日のビタミンC摂取量

成人男女の推奨摂取量は100㎎とされています。ですが、ビタミンCは喫煙やストレスなどによって失われやすい栄養分で、体内にとどまりにくいことについても知られており、しかも摂取から2~3時間前後くらいに排泄されてしまいます。このため、1日に何度かに分けて摂取することが重要となってきます
また、ビタミンCは体内でまずは生命活動のために臓器などに提供されます。なので、美肌美白や美肌などの目的で摂取する場合は、もう少し多めに摂ることをオススメします。

 

■ビタミンCを多く含む食材

ビタミンCと聞くと、柑橘類をイメージしますが、実は野菜にもビタミンCは多く含まれます。特に鮮やかな緑色の葉物野菜に多い傾向があります。それぞれ1個あたりの可食部でどれくらいの量になるのかまとめてみました。

 

■ 野菜(一個当たり)

・赤ピーマン・・・230mg

・緑ピーマン・・・23mg

・ゴーヤ・・・145mg

・ブロッコリー(ゆで)・・・89mg

・さやえんどう(ゆで)・・・10mg

・キャベツ(1枚50g)・・・21mg

・じゃがいも(100g)・・・35mg

 

一般的に熱に弱いビタミンCですが、じゃがいもはでんぷんを多く含み、ビタミンCを熱から保護してくれるため、加熱で損なわれることが少ない優秀な食材でもあります。

 

■ 果物(一個当たり)

・柿・・・160mg

・キウイ(黄肉腫)・・・119mg

・アセロラ・・・102mg

・グレープフルーツ・・・101mg

・レモン(果汁)・・・18mg

・温州みかん・・・26mg

・いちご・・・16mg

 

生で食べることが一般的な果物はかなり優秀。そして、ビタミンCは空腹時よりも満腹時に吸収されやすいという驚きの事実が。食後のデザートに果物を食べるのは理にかなっているようです。
とは言え、そう毎日毎日果物を小まめに食べていられない!という方には、サプリメントも有効です。その時その時において上手に使いましょう。

 

 

今回は以上です!

ビタミンCは体内に蓄積されることはないので過剰症はありませんが、サプリメントなどで一度に大量に摂取するとお腹を壊しやすくなる方も。また、一度にたくさん摂ると吸収率が下がるので、適量を何回かに分けて摂るといいようです。
知っているようで知らなかったビタミンCの効果。摂取の仕方によっては無駄な取り方になってしまうので、しっかり効果的に摂取していきたいですね!


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